Los individuos en la adolescencia necesita más preocupación en la planificación de sus hábitos alimentarios. Es importante que, como un adolescente que usted reciba todos los nutrientes que necesita a medida que siguen creciendo, sin embargo para evitar problemas de algún tiempo por la pista, puede ser necesario considerar hacer algo al respecto si tiene sobrepeso. Entonces ¿cuáles son los criterios para un régimen de alimentación adecuado para los adolescentes? Siga leyendo para obtener una visión general ...
Siempre es importante que usted come saludable, especialmente durante sus años de adolescencia. Al igual que en las dietas de adultos, sin embargo, la pérdida de peso se puede lograr a través de un déficit de calorías. Esto es, en comparación con lo que está tomando, usted tendrá que quemar más calorías. Por supuesto, esto no significa comer demasiado poco! En su lugar, se trata de elegir alternativas saludables que incluyan todos los nutrientes necesarios.
El número de calorías que pueden satisfacer las necesidades de un adolescente en el proceso de su rápido desarrollo es más o menos lo que van a seguir tomando en la medida que se conviertan en adultos: dos mil calorías para niñas y dos mil quinientos para los niños.
Los adolescentes que le gustaría ir a un programa de adelgazamiento se recomienda cumplir con estas consideraciones básicas. Quemar más calorías que usted consume no sólo puede ser controlado por lo que come, sino que también se puede obtener al ser más activo y tomando un poco de ejercicio. Siempre es aconsejable poner su seguridad en primer lugar, por lo que el contenido de sí mismo con una pérdida máxima de dos libras a la semana a fin de evitar posibles problemas de salud. Al monitorear y cambiar su dieta para comer sano, reducir basura y recoger un poco de ejercicio, que tienen las respuestas a la pérdida de peso con inteligencia.
En lugar de cortar los alimentos, cambia tu enfoque a elegir opciones más saludables de alimentos. A diferencia de beber mucha soda, cambiar a agua en lugar y usted se sorprenderá cuántas calorías han reducido! Tienen grandes cantidades de frutas y verduras, ya que son ricos en nutrientes.
Los juegos de computadora son muy divertido y te mantiene enganchado durante horas a la vez. Trate de asegurarse de que tiene un descanso de estos y hacer algo activo. Es recomendable que tome parte en deportes de equipo de la escuela o hacer ejercicio en un club de salud. Estos puede ser divertido y que ni siquiera se dará cuenta de que están ayudando a ti mismo bajar de peso en el proceso. Usted debe apuntar a 30 minutos de ejercicio, cuatro veces a la semana por lo menos si quiere empezar a ver un cambio.
Soluciones rápidas como grave limitación en la cantidad de alimentos que consume no son soluciones adecuadas para la mayoría de los adolescentes, a menos que su obesidad es extrema. Dado que tales arreglos podrían afectar negativamente su salud en un momento posterior, se mantenga alejado de ellos. Usted tiene un cuerpo joven y los efectos negativos podrían no ser visible la primera vez que los utilizan, pero teniendo en cuenta un par de años puede descubrir las condiciones causadas por tales decisiones.
Algunos hábitos alimentarios no son adecuados para los adolescentes. La dieta baja en carbohidratos Atkin, por ejemplo, es uno que los adolescentes deben evitar. Se recorta un grupo de alimentos más importantes y no es compatible con un plan de alimentación saludable, mientras que la opción fomentar un aumento del contenido de grasa para bajar de peso que podría ser perjudicial para un adolescente.
La dieta South Beach es una opción más fino debido a que no excluye los carbohidratos de bajo IG, lo que permite que los alimentos que pertenecen a todos los grupos.
Para los jóvenes con edades comprendidas entre 8 y 16, un régimen alimentario único fue adaptada a sus necesidades en mente como una parte de la dieta de la zona. Se compone de una relación especial de proteínas, grasas y carbohidratos en su compilación de tres comidas y dos meriendas al día.
A pesar de que la dieta de la zona y la dieta South Beach, se dice que son apropiados para los adolescentes, los expertos prefieren otras alternativas. Para que los jóvenes desarrollen correctamente, el método correcto es comer sano y trabajar con regularidad para que sus cuerpos se equilibran.
Aquí hay algunas buenas noticias para aquellos con necesidades más dramáticas de adelgazamiento que hay. Considere la posibilidad de un campamento de la dieta adolescente. La ventaja de estos campamentos es que puedes encontrar ahí a los que están capacitados para motivar y guiar a través del proceso de dieta que es apropiado para sus objetivos. Allí usted puede estar seguro de que tendrán que atenerse a una nutrición adecuada y los entrenamientos durante toda la duración del campamento. Con campamentos ubicados en los EE.UU., Canadá y el Reino Unido (google si usted requiere otro país), algunos campos de la demanda que perderá 4,25 libras por semana. Es cierto que para la mayoría de los adolescentes no más de dos libras por semana es recomendable, pero estos lugares son diferentes, ya que proporcionan personal especializado para guiarlo.
En conclusión, si bien puede haber varias maneras de reducir el peso, los que los adolescentes se beneficiarán de aquellos que se basan en mantener una dieta saludable y ejercicio. Una vez que cambie su enfoque de la dieta para incorporarlo a su estilo de vida y tirar un poco de ejercicio para arrancar, usted nunca tendrá que preocuparse por aumentar de peso una vez que haya alcanzado su objetivo.
