Muchas personas que quieren empezar a trabajar en un programa de pérdida de peso tienden a buscar una causa o algo la culpa si están teniendo problemas para bajar de peso. El gran objetivo que se identifica a menudo es que creen un "metabolismo lento" se les impide hacerlo. Este es otro término para una baja tasa metabólica en reposo.
Este es un factor que se ha perfilado en muchas áreas, pero todavía hay cierta confusión sobre cómo esto afecta a su peso, y lo que puede hacer al respecto. Veamos cómo funciona este factor, y qué técnicas han sido investigadas para aumentar la tasa metabólica en reposo.
En resumen, su tasa metabólica es la quema de calorías tasa requerida por el cuerpo para mantener los músculos, huesos y órganos en su cuerpo. Normalmente, esto se expresa en calorías quemadas por hora o por día.
Ahora que sabemos lo que es el metabolismo y cómo se regula su velocidad de combustión de calorías, la pregunta que muchos hacen es: ¿Cómo puedo aumentar mi metabolismo en reposo para evitar aumentar de peso?
Un área que ha recibido mucha atención es el ejercicio como una forma de aumentar su velocidad de combustión, por lo menos temporalmente. No parece que el ejercicio aumentará su metabolismo en reposo. Hay algo de potencial con respecto al levantamiento de pesas, la teoría es que el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, que luego aumentarían su metabolismo en reposo. Si bien los resultados de investigación han sido variados, esta opción de entrenamiento con pesas parece tener cierto potencial.
Otro efecto del ejercicio sobre el metabolismo es el efecto resaca. Este efecto es una continuación de calorías de alta velocidad de combustión durante algún tiempo después de una rutina de ejercicio físico intenso se ha completado. Dependiendo de la intensidad y la duración de la sesión de entrenamiento, una persona podría haber elevado las tasas metabólicas de hasta 12 horas después del entrenamiento. En algún punto, sin embargo, el efecto resaca va a desaparecer, dejando a su organismo que opere en su tasa metabólica normal.
La siguiente pregunta que muchas personas ir a si los medicamentos pueden aumentar el metabolismo. Algunos medicamentos pueden aumentar su tasa metabólica, pero los efectos secundarios pueden ser graves. Las anfetaminas pueden producir un aumento, pero el cuerpo se ajusta al efecto, por lo que los resultados son de corta duración. Los esteroides pueden aumentar el metabolismo, pero los efectos secundarios pueden conducir a la enfermedad cardiaca aumentó y los cambios no deseados del cuerpo. medicamentos para la tiroides también puede aumentar la tasa metabólica, pero los efectos secundarios que podría provocar problemas de salud significativos.
Otros métodos que se han promovido incluyen comer comidas más pequeñas, comer chiles picantes, y tomando suplementos de la quema de grasa, tales como el picolinato de cromo. No hay investigaciones que muestran que estos son eficaces en el aumento de su metabolismo en reposo.
La química de la pérdida de peso es sencillo: un déficit de calorías debe ser creada para estimular al cuerpo para comenzar a arrojar libras. Esto se logra mejor mediante una combinación de dieta y ejercicio. Tratar de alterar los mecanismos del cuerpo para acelerar la pérdida de peso puede resultar en efectos secundarios no deseados que podrían crear un peligro para la salud mayor que el exceso de peso. Busque el consejo de su médico para ayudar a diseñar un programa de pérdida de peso seguro que funciona mejor para usted.
