Tenemos un montón de correos electrónicos de nuestros lectores que desean saber los 10 consejos de dieta que usted puede agregar a su vida diaria para ayudar a perder peso. La mayoría han discutido su descontento con el milagro, dietas perder peso rápidamente o de moda y están buscando soluciones reales para ayudar con la pérdida de peso a largo plazo. Aquí es lo que creemos que es el Top 10 Dieta Consejos para ayudarle a alcanzar sus metas de peso y que es más importante mantener la pérdida de peso conseguida.
1. Regular los patrones de sueño de hasta 10 horas por noche
Se ha comprobado en numerosos estudios que la privación del sueño aumenta las hormonas en el cuerpo que ansía los alimentos, sin disminuir las hormonas que ayudan a decir cuando están llenos. Los investigadores han encontrado que las personas que duermen 2-4 horas son 73% más probabilidades de ser obesos a continuación, las personas que reciben 7-9 horas de sueño. Por lo tanto levantarse a alrededor de 10 horas a la noche de sueño se normalice sus niveles hormonales y la ayuda a la digestión cuerpos. Trate de reducir su consumo de cafeína es decir: el consumo de café, los niveles de coque, etc después del almuerzo. Así que lo principal a tomar de aquí es "el sueño más que perder peso".
2. Coma un desayuno saludable completo todas las mañanas
Comer un desayuno saludable cada mañana ofrece su cuerpo con el combustible que requiere para enfrentar los desafíos de la vida diaria. Las personas que no desayunan son más letárgicos y mostrar síntomas de baja concentración, y la resolución de problemas. Sin embargo, el principal beneficio de una perspectiva de la pérdida de peso es que aumenta el metabolismo de los órganos del cuerpo para quemar esas calorías en exceso. Si usted tiene un desayuno completo es más probable que usted no tendrá tanta hambre en el almuerzo y comer en exceso durante esta comida. En general un desayuno debe estar compuesto por hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas.
3. Coma comidas regulares
Comer en intervalos regulares durante el día ayuda al cuerpo a ser capaz de generar suficiente energía para alimentar el cuerpo. Se recomienda comer un mínimo de tres comidas y hasta 5 comidas al día, dependiendo del tamaño de la porción y la cantidad de ejercicio que el cuerpo es necesario para completar. El tamaño de las porciones deberían ser y serán diferentes para un atleta que a un funcionario de oficina debido a la cantidad de ejercicio diario que se ha completado. Una regla general para el tamaño de la porción es comer como un rey en la mañana, como un príncipe en el almuerzo y como un mendigo en la noche. De esta forma cuando usted duerme usted no tendrá el exceso de carbohidratos a la izquierda mientras duerme a su vez en los depósitos de grasa.
4. Coma más naturales y menos alimentos procesados
La mayoría de los alimentos que usted encontrará en su tienda de comestibles están llenos de conservantes que permiten que el alimento dure más tiempo. Estos conservantes tener un efecto adverso en los nutrientes y minerales que se encuentran naturalmente en estos alimentos. Por lo tanto comer alimentos con altos niveles de conservantes no ayudar a su pérdida de peso. Si es posible siempre compra los alimentos frescos conveniente evitar los alimentos preenvasados. Estos alimentos contienen un mayor volumen de calorías, sal o sodio y grasas que se almacenan en el cuerpo y no son fácilmente utilizados para alimentar a tus necesidades de energía.
5. Coma más lento
Cuando usted está en un restaurante, echar un vistazo a la gente más delgada de comer. Lo que usted notará es que toman más tiempo para comer su comida. Comida lenta es un buen método para bajar de peso debido al tiempo que se necesita para que su cerebro registra que está lleno. 20 minutos es el margen de tiempo. Si usted come su comida rápida es más que probable que más va a comer y consumir muchas más calorías de lo previsto. Así que para perder peso y gozar de su comida más lento para bajar de peso.
6. Hidrata tu cuerpo con regularidad
El agua constituye, en promedio, 60 por ciento de su peso corporal. Todos los componentes de su cuerpo depende del agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, el agua limpia las toxinas de los órganos vitales, lleva los nutrientes a las células y proporciona un ambiente húmedo para el oído, la nariz y los tejidos de la garganta.
La falta de consumo de agua dará lugar a la deshidratación, una condición que ocurre cuando usted no tiene suficiente agua en su cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Incluso la deshidratación leve puede drenar su energía y provocarle cansancio. Se aconseja que usted debe consumir para los hombres 3.3 litros de líquido al día y para las mujeres 2.2 litros.
La próxima vez que usted se sienta para una comida consumen un vaso o dos de agua fría con su comida. El agua no tiene calorías y te hará sentir más lleno más rápido. Esto deja más de comer y el control de las proporciones de comida.
7. El ejercicio regular
Si usted es serio sobre la pérdida de peso, entonces el ejercicio regular es la clave. Sólo con dieta sólo le dará resultados pequeña pérdida de peso. El blog anterior Top 10 datos Ejercicio detalles a tus necesidades de ejercicio para ayudar a perder peso. Lo bueno es que un ejercicio de 30 minutos al día será suficiente para empezar a recibir su cuerpo que forma y perder esos kilos de más acumulado durante el período invernal. Buscar ejercicio n que disfrutes, como caminar con un amigo, uniéndose a un deporte local o su gimnasio local. De esta forma usted es más que probable que continúe esta en un periodo de tiempo.
El hecho principal es que si usted es serio acerca de perder peso, entonces usted necesita ser serio sobre hacer ejercicio con regularidad. Usted se sentirá mejor inmediatamente y su cuerpo se lo agradecerá.
8. El uso no alimentarios sustitutos cuando la vida de las tensiones de éxito
Muchos estudios se han realizado para determinar el evento que llevó a las personas pasar de un estilo de vida saludable a más de comer. En la mayoría de los casos se diagnosticó que un evento estresante masiva tuvo lugar, como la pérdida de un miembro de la familia, la ruptura del matrimonio, problemas de dinero o la pérdida de empleo. Las personas encuentran consuelo en grandes cantidades de alimentos y llegado a confiar en que esto les ayudará a través. Para luchar contra la comodidad de comer intentar algo nuevo, como salir a correr, escuchar su música favorita o recurrir a algo más que disfrutar. Como el alcohol sus problemas no desaparecen con el consumo de un cubo de pollo o una tina de helado, tu cuerpo te lo agradecerá por no inducir a los grandes volúmenes de calorías.
9. Mantenga un diario
Llevar un diario de su alimentación diaria y el ejercicio pueden ayudar a lograr bajar de peso. Llenar lo que ha comido y la cantidad, cómo se sentía antes de la comida y su estado de cuenta, mientras que comer proporcionará una auto-conciencia de cómo se realiza el seguimiento. ¿Sabía usted come más cuando está estresado? Cuando se sienta bien consigo mismo que usted compró una ensalada saludable en lugar de la hamburguesa? Estudio de sus patrones y comenzar a recuperar el control de su peso. Un alto porcentaje de las personas que han completado este se han dado cuenta de sus alimentos desencadenantes personales y ha sido capaz de iniciar y modificar sus hábitos para una opción más saludable que les permita ser capaces de alcanzar los objetivos de heredero.
10. Trate usted mismo
Recuerde que usted va a tener una montaña rusa de emociones a medida que cambia sus hábitos alimenticios. Al establecer y cumplir un objetivo disfrute de una noche de fiesta o de un alimento o bebida que antes disfrutaba. De esa manera usted tendrá más probabilidades de seguir con su nueva dieta y menos propensos a caer en sus hábitos poco saludables anterior.
Para estos 10 Dieta Consejos para tener éxito se trata de ser capaz de modificar con el tiempo su alimentación y
hábitos de ejercicio. Roma no se construyó en un día y no será su pérdida de peso. Sus respecto saliendo a largo plazo para hacer cambios saludables a sus hábitos. El principal cambio que se ve es una pérdida de peso, un cuerpo apretado más atractivo, más energía y un mayor entusiasmo por la vida. Si estos son sus metas entonces hoy es el momento de empezar a ser más conscientes de la salud. Si usted tiene algún otro consejo superior dieta o historia que te gustaría compartir que queremos saber de usted.
