A menudo se oye hablar de personas que hacen dieta yo-yo, los que van en una dieta y perder mucho peso sólo para volver a recuperar en un corto período de tiempo. Lo más probable es que reanuda los malos hábitos alimenticios que tenían antes de la dieta, después de haber perdido el peso. Este es un problema común para muchas personas a dieta. Las dietas de moda que toman suplementos de peso rápida o la dieta que usted es su apetito no necesariamente te enseñan cómo evitar recuperar el peso después de haber salido de ellos.
Las mejores dietas son las que usted puede seguir con a largo plazo, comer alimentos regulares que te gusta, y teniendo en la misma cantidad de calorías que quema para evitar la recuperación del peso. Esta debe consistir en una dieta saludable, y se junta con un poco de ejercicio para mantener su metabolismo a un nivel aún, y le dará la energía que necesita. Hay tres maneras de evitar la recuperación del peso.
1. No permita que la recuperación del peso vaya de las manos:
Cada año durante las fiestas, la gente puede ganar cinco o diez libras, y luego hacer un propósito de Año Nuevo para perder peso. Estas son las mismas personas que pasaron el año anterior la pérdida de peso. Es un círculo vicioso. Ellos no han aprendido a corregir la ingesta de calorías después de que había un día de derrochar o engaño. Es más fácil perder 1 o 2 libras de 5 o 10. Usted puede perder 1 o 2 libras a los pocos días o una semana. Se puede tomar un mes o más para mantener fuera de 5 a 10 libras.
El día después de haber tomado en 4.000 calorías es el día en que debe reducir a 1.000 calorías. Varios días de constante exceso de alimento va a cambiar su metabolismo a la necesidad que muchas calorías y que muchos anhelan. Alrededor de las vacaciones, cuando hay un día de derrochar seguido por días de las sobras y las galletas es un momento en el que no debe renunciar a su mantenimiento de peso sólo porque sobre-disfrutar de un día.
2. Manténgase activo, ir a pasear:
Está bien para tener más calorías, mientras que los queman, para evitar la recuperación del peso. Si usted es derrochar entonces usted necesita para compensar el aumento de calorías al fuego apagado, incluso si esto significa tomar un paseo, trabajo en el jardín, o una rutina de ejercicio efectivo. Haga algo que le gusta hacer, y estar activo para mantener metabolizar las reservas de grasa. Lo mejor es comer alimentos sanos, sin dejar de mirar el contenido de calorías y si comes demasiado, hacer algo de ejercicio para obtener el metabolismo trabaja más duro.
3. Observe a su tamaño de la porción:
Usted probablemente ha escuchado este consejo, pero usted tiene puede derroches de vez en cuando, pero no los hacen grandes porciones. Al mantener porciones razonables, puede satisfacer su necesidad y evitar la recuperación del peso. Ya que se necesita para quemar tantas calorías como usted toma para evitar la recuperación del peso, sólo sigue porciones más pequeñas en cuenta y ver la cantidad de calorías que usted está tomando in Corte sodas y bebidas azucaradas y el agua sustituto, té sin azúcar y café en vez de ahorrar calorías vacías.
Usted necesidad de mantener una dieta equilibrada que tenga en el número de calorías que quema a mantener para evitar la recuperación del peso.
